pengkondisian latihan ku

Pengkondisian latihan

Latihan pertama :

Kelenturan : kepala mencapai lantai dari posisi duduk dengan kaki terbentang lebar

Push-up : 20 kali

Jumping squat : 20 kali

Sit-up : 20 kali

Hand stand : 20 detik

Back exercise : 20 kali

Tendangan lompat : mencapai ketinggian setinggi diri sendiri

Kumite : menangkis dengan tangan dan kaki saja

Latihan kedua

Kelenturan : Kepala mencapai lantai dari posisi duduk dengan kaki terbentang lebar

Push-up : 40 kali

Jumping squat : 40 kali

Sit-up : 40 kali

Hand stand : 40 detik

Back exercise : 40 kali

Tendangan lompat : mencapai ketinggian setinggi diri sendiri + 15 cm

Kumite : menangkis serangan dan jiyu kumite 60 detik

Latihan ketiga

Kelenturan : Kepala mencapai lantai dari posisi duduk dengan kaki terbentang lebar

Push-up : 50 kali

Jumping squat : 50 kali

Sit-up : 50 kali

Hand stand : 50 detik

Back exercise : 50 kali

Tendangan lompat : mencapai ketinggian setinggi diri sendiri + 20 cm

Kumite : jiyu kumite 60 detik (3 ronde), sambon kumite dan ippon kumite

Latihan keempat

Kelenturan : Kepala mencapai lantai dari posisi duduk dengan kaki terbentang lebar

Push-up : 60 kali

Jumping squat : 60 kali

Sit-up : 60 kali

Hand stand : 60 detik

Back exercise : 60 kali

Tendangan lompat : mencapai ketinggian setinggi diri sendiri + 30 cm

Kumite : jiyu kumite 60 detik (5 ronde)

Latihan kelima

Kelenturan : Kepala mencapai lantai dari posisi duduk dengan kaki terbentang lebar

Push-up : 100 kali

Jumping squat : 100 kali

Sit-up : 100 kali

Hand stand : 90 detik

Back exercise : 100 kali

Tendangan lompat : mencapai ketinggian setinggi diri sendiri + 30 cm, tendangan mawashi (samping kanan kiri), tendangan lutut

Kumite : jiyu kumite 60 detik (10 ronde)

Pemukulan benda keras

Waktu latihan pertama 2×16 jam latihan kedua sampai ke empat 2×32 jam latihan kelima 2×64 jam